JAK SOBIE RADZIĆ Z UPAŁAMI?

W okresie najintensywniejszego działania promieni staraj się ograniczyć przebywanie na słońcu, najlepiej w ogóle nie wychodź na dwór w godz. 11.00-15.00. Jeśli musisz, pamiętaj o nakryciu głosy i korzystaj z możliwości ochłody np. pod kurtynami wodnymi. W Dzierżoniowie znajdziesz takie dwie w Rynku i jedną na Alei Bajkowych Gwiazd.

Zasłaniaj okna żaluzjami, kotarami, by do wnętrza pomieszczenia nie przedostawały się promienie słoneczne i pamiętaj o piciu wody, by się nie odwodnić. Polecane są też owoce i warzywa o wysokiej zawartości potasu (pomidory, pomarańcze, sałaty, ogórki, marchew) lub soki z nich.

Upały najbardziej szkodzą osobom starszym, chorym oraz dzieciom. Ich organizmy nie radzą sobie z utrzymaniem prawidłowej temperatury. Ale nawet osobom w pełni sił upały mogą się dać we znaki, dlatego najlepiej odpuścić sobie w upalne dni wysiłek fizyczny. No, chyba, że jest to pływanie w chłodnych wodach basenu Ośrodka Sportu i Rekreacji w Dzierżoniowie...

A jeśli już się przegrzejesz? Gdy poczujesz osłabienie, zawroty głowy, pragnienie, nudności, wymioty, skurcze mięśni (zwłaszcza nóg i brzucha), albo dojdzie do utraty przytomności, mogą pomóc zimne, mokre okłady karku, woda z solą (łyżeczka soli na litr wody) lub napoje elektrolityczne czy letni prysznic.

PODCZAS UPAŁÓW:

• staraj się przebywać w pomieszczeniu, najlepiej klimatyzowanym, jak najdłużej, jeśli nie posiadasz klimatyzacji - przebywaj na najniższym poziomie budynku;
• spożywaj lekkie posiłki oraz pij duże ilości wody;
• ubieraj się w luźne ubrania, zakrywające jak największą powierzchnię skóry;
• ogranicz spożywanie napojów alkoholowych;
• noś nakrycie głowy;
• unikaj skrajnych temperatur;
• nie zostawiaj dzieci oraz zwierząt w zamkniętych samochodach;
• zmniejsz wysiłek fizyczny, używaj środków ochrony przed promieniami słonecznymi;
• bądź czujny przebywając w lasach, na łąkach, ponieważ podczas upałów występuje zwiększone zagrożenie przeciwpożarowe.

PODCZAS SUSZY:

• ograniczaj zużycie wody;
• nie marnuj wody na podlewanie trawników i mycie samochodu;
• gdy jest to możliwe, używaj wielokrotnie tej samej wody.