W okresie najintensywniejszego działania promieni staraj się ograniczyć przebywanie na słońcu, najlepiej w ogóle nie wychodź na dwór w godz. 11.00-15.00. Jeśli musisz, pamiętaj o nakryciu głosy i korzystaj z możliwości ochłody np. pod kurtynami wodnymi. W Dzierżoniowie znajdziesz takie dwie w Rynku i jedną na Alei Bajkowych Gwiazd.
Zasłaniaj okna żaluzjami, kotarami, by do wnętrza pomieszczenia nie przedostawały się promienie słoneczne i pamiętaj o piciu wody, by się nie odwodnić. Polecane są też owoce i warzywa o wysokiej zawartości potasu (pomidory, pomarańcze, sałaty, ogórki, marchew) lub soki z nich.
Upały najbardziej szkodzą osobom starszym, chorym oraz dzieciom. Ich organizmy nie radzą sobie z utrzymaniem prawidłowej temperatury. Ale nawet osobom w pełni sił upały mogą się dać we znaki, dlatego najlepiej odpuścić sobie w upalne dni wysiłek fizyczny. No, chyba, że jest to pływanie w chłodnych wodach basenu Ośrodka Sportu i Rekreacji w Dzierżoniowie...
A jeśli już się przegrzejesz? Gdy poczujesz osłabienie, zawroty głowy, pragnienie, nudności, wymioty, skurcze mięśni (zwłaszcza nóg i brzucha), albo dojdzie do utraty przytomności, mogą pomóc zimne, mokre okłady karku, woda z solą (łyżeczka soli na litr wody) lub napoje elektrolityczne czy letni prysznic.
PODCZAS UPAŁÓW:
- staraj się przebywać w pomieszczeniu, najlepiej klimatyzowanym, jak najdłużej, jeśli nie posiadasz klimatyzacji - przebywaj na najniższym poziomie budynku;
- spożywaj lekkie posiłki oraz pij duże ilości wody;
- ubieraj się w luźne ubrania, zakrywające jak największą powierzchnię skóry;
- ogranicz spożywanie napojów alkoholowych;
- noś nakrycie głowy;
- unikaj skrajnych temperatur;
- nie zostawiaj dzieci oraz zwierząt w zamkniętych samochodach;
- zmniejsz wysiłek fizyczny, używaj środków ochrony przed promieniami słonecznymi;
- bądź czujny przebywając w lasach, na łąkach, ponieważ podczas upałów występuje zwiększone zagrożenie przeciwpożarowe.
PODCZAS SUSZY:
- ograniczaj zużycie wody;
- nie marnuj wody na podlewanie trawników i mycie samochodu;
- gdy jest to możliwe, używaj wielokrotnie tej samej wody.
Komentarze